PAVIA>MILANO

The Long Run / Thirty Training

by almostthere

sabato 2 MARZO 2024

Programma:

Venerdì 1 marzo 2024
> Ritiro pettorali*: h12:00-20:00 (Runaway Via Ugo Bassi 22, Milano )

Sabato 2 marzo 2024
> Ritrovo h8:00 a Milano Piazza Ventiquattro Maggio Milano
> Partenza h9:30 Piazza Ventiquattro Maggio Milano
> Arrivo in Piazza Ventiquattro Maggio Milano

* il ritiro pettorali sarà possibile anche sabato 2 marzo dalle h8:00 alle h9:15


Percorso e Ristori:
Saranno presenti 5 ristori lungo il percorso

Pacer:
L'allenamento è guidato da pacer esperti e individuati in base all'obiettivo maratona che si vuole raggiungere. Sono suddivisi in 7 gruppi e con i relativi passi al chilometro

  • 03:00h passo 04:16/km
  • 03:15 passo 04:37/km
  • 03:30h passo 04:59/km
  • 03:45h passo 05:20/km
  • 04:00h passo 05:40/km
  • 04:15h passo 06:03/km
  • 04:30h passo 06:24/km


Sicurezza e Assistenza:
Il percorso si svolge quasi esclusivamente lungo vie ciclo/pedonali, sono presenti dei tratti in cui è affiancata da strade carrabili e/o sono presenti incroci stradali. I partecipanti devo rispettare il codice della strada in ogni momento della corsa.

Per le situazioni di emergenza, gravi malori e impossibilità a continuare, sono presenti un mezzo scopa dell’organizzazione e una squadra di pronto intervento in ambulanza.

 

the Long Run - manifesto

Abbiamo deciso di mettere insieme tutte le nostre riflessioni e approfondimenti contenuti nelle newsletter di questi mesi e condividerlo con tutti gli iscritti.
lo potete sfogliare online a questo link (the Long Run/manifesto/online) o scaricare come pdf al bottone qui sotto. Tutto questo gratuitamente per tutti voi!

Buona lettura!

 

IL TRIANGOLO NO NON L’AVEVO CONSIDERATO
 
No non è la sindrome da Sanremo 2024. E’ un problema reale, che dovevamo risolvere, e l’abbiamo fatto con un triangolo.
Il percorso di questa edizione, che abbiamo battezzato "PAVIA>MILANO NAVIGLI EDITION" diventa un triangolo che si sviluppa sui 2 Navigli meridionali della città, il Pavese e il Grande.
 
Purtroppo una serie di cantieri, partiti a inizio 2024 ci impediscono di svolgere sul solito leggendario percorso “A-to-B” la nostra Long Run primaverile.
Abbiamo cercato una soluzione e alla fine pensiamo che il problema possa diventare un’opportunità, una bella occasione per corre su entrambi i Navigli, partendo e rientrando in Darsena, che storicamente è il punto di accesso su acqua alla città.
 
COSA CAMBIA?
Poco, quasi nulla.
Il ritrovo è in Darsena, da dove partiremo.
NB Il Transfer in pullman è abolito, per questa edizione.
COSA NON CAMBIA
I servizi, ovvero i pacer, i ristori, il deposito borse, l’area arrivo con un generoso servizio accoglienza.
33 km sul Naviglio Pavese e Naviglio Grande.

Questa volta, la partenza e arrivo saranno nello stesso luogo  Piazza Ventiquattro Maggio Milano 
L’appuntamento è sabato 2 marzo 2024
I nostri pacer vi aiuteranno ad affrontare il lungo di preparazione delle maratone primaverili. 
Sarà organizzato un servizio ristoro ogni 5/6 km.
È previsto un servizio scopa con navetta per rientro a Milano per chi non riuscisse a completare l'allenamento per ragioni di salute
È presente un servizio deposito borse che saranno conservate all’arrivo.
Programma:
 Sabato 2 marzo 2024
> Ritrovo h8:00 a Milano Piazza Ventiquattro Maggio Milano
> Partenza h9:30  Piazza Ventiquattro Maggio Milano
> Arrivo in Piazza Ventiquattro Maggio Milano
Per rivivere l'edizione 2023
 
 

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